パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

成人イベント 小豆選手権 結果発表

2019.01.24 Thursday

こんにちは、木曜日担当の宇佐美です。

先週フロント前にて行われました、成人会員さん限定イベント

小豆選手権たくさんのご参加ありがとうございました。

 

さて結果発表になりますが、フロント前にて掲示を行っております!

時間制限30秒で最高個数が、、、

15個でした!!

なんと3名の会員様が同点1位となりました!!

おめでとうございます!

 

スタッフもチャレンジしましたが、簡単そうに見えて意外と難しく、、、

15個も運べるのは素晴らしい結果です!

私もチャレンジしましたが、、、10個でした、、、

もう少しいけそうな気がしたのですが、、、

 

 

来月も気軽に楽しめるイベントを考えておりますので

たくさんのご参加、お待ちしております!!

 

 

 

 

 


1月スクール休みレッスン

2019.01.23 Wednesday

こんにちは。29日(火)から31日(木)の3日間

スクール休みの為、成人レッスンの時間の変更がございます。

 

 

宜しくお願い致します。


赤いダイヤ

2019.01.23 Wednesday

こをにちは。

水曜担当の佐々野です。

 

今日は小豆の栄養と効能についてお話しします。

赤いダイヤと言われ貴重な食材だった小豆。

昔は薬として使われていたほど効能があるようです。

あの小さな粒の中に栄養素がぎっしり。

たくさん入っている栄養素の中から一部ご紹介します。

 

★タンパク質

小豆の主成分は必須アミノ酸を含む良質なタンパク質

私達の身体には欠かせません。疲労回復にも効果的

 

★食物繊維

小豆には不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく

含まれるため便秘予防や大腸ガン予防に。

またこの食物繊維はゴボウの3倍。

 

★サポニン

小豆の外皮にサポニンはポリフェノール同様

強力な抗酸化作用を持つためむくみや肌荒れ

に効果があります。

 

★G I値

G I値とはブドウ糖を100とし55以下が低いと

されています。小豆のG I値は45と低く血糖値

が上がりにくい食材。G I値が低いほど血糖値の上昇を抑える働きがあります。

 

 

そこで小豆を煮てみました。

一晩水に漬けるやり方もありますが今回は漬けてません。

たっぷりの水をはり茹でこぼす事2回。

小豆はあくがあるため最低2回は茹でこぼしましょう

45分〜1時間弱火でことこと、今回はストーブにのせました。

豆が柔らかくなったらお砂糖を入れます。

今回はきび砂糖と黒糖を半々で。砂糖は2回に分けていれました。

作り置きしておくと色々アレンジできます。定番のお汁粉はもちろん

我が家ではトーストにバターをぬり小豆をのせて小倉トーストに

バニラアイスに添えて小倉アイスにしたり、一口に切ったバナナ

に小豆ときな粉をのせ朝食にと重宝しております。

自分で作ると好みの甘さに調整できますし缶詰よりだんぜん美味しいです。

皆さんも是非お試しください。

それでは今日はこの辺で失礼いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 


ストレッチが苦手な方の為のストレッチ1

2019.01.22 Tuesday

こんにちは火曜日担当の池田小夏です。

本日のストレッチは長座体前屈です。皆さん、学生の頃に体力テストなどで一度は長座体前屈を行ったことがあるかと思います。身体が固い方にはとても辛い項目ですよね。

今日はそんな長座が苦手という方におすすめのストレッチを紹介していきます。

 

まずは、脚を伸ばして座ります。

この時点で辛い方は体の後ろで両手を付けましょう。

 

片脚を曲げて足の裏を内側の太ももに付けます。

 

 

背筋を伸ばします。ストレッチが苦手な方はこれだけで太ももの裏側が伸びているのを感じると思います。

その場合はこの状態で15〜20秒ストレッチしましょう。

 

もう少し出来そうな方は背筋を伸ばしたままで上体を軽く倒します。

反動や勢いは絶対に付けません。

じわじわと伸ばすイメージで倒しましょう。

 

ストレッチが好きな方も上体をこのままどんどん前に倒していくと伸びているのを感じる事が出来ますので、

是非お試しください。

 

来週も引き続き、ストレッチが苦手な方におすすめのストレッチを紹介致します。

 

ありがとうございました。

 

 


自重トレーニングのススメ ヒップアップ編

2019.01.21 Monday

こんにちは、月曜日担当の小口です!

先週に引き続きヒップアップ効果がある自重トレーニングの紹介です。

 

まずは強度が低いものから!

四つん這いになり

脚を後ろに伸ばすように動かします。

 

右を15回左を15回合計30回を2セット程やってから出来る方は次のトレーニングへ!

難しい方は3セット行いましょう!

 

次のトレーニングは脇腹にも効いてくるのでウエストダウンとヒップアップ女性にオススメです

肘をつき身体を真横に向けます。

そのまま上の脚を上げるだけ!

結構きついんです。これ。

 

辛い方は肘をつかず横になり脚を上げましょう!

 

これを10回、向きを変えてもう10回!

出来る方は2セット頑張ってみましょう!



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