パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

発育発達に沿ったエクササイズ  〜膝立ち〜

2019.04.12 Friday

スタッフブログ金曜日担当の加藤です。

 

今回は膝立ちで行うエクササイズです。

 

股関節周りの動きを引き出すエクササイズです。

 

効果としては、股関節の動きが楽になるので、走ったり、歩いたり、脚を上げたりといった動きがスムーズになります。
3月15日のエクササイズと組み合わせると更に効果的です!

ぜひ、運動前のウォーミングアップに取り入れてもらいたい動きです。

 

.劵粁ちになり、手は腰につけましょう。

※足の指は着けず足の甲を床に着けます。

 

∈険Δ縫好謄奪廚鮨回(2〜4回程度)繰り返します。

 

A阿4歩程度あるきます。

※この際は腕を振っても構いません。

 

い泙榛険Δ縫好謄奪廚鮨回繰り返します。

 

ジ気琉銘屬泙埜紊輅發で戻ります。

※前進、後進どちらも腕を振って、体が開かないように股関節の動きを意識しましょう。

 

Δ海譴鬘押腺灰札奪鳩り返します。

※慣れてきたら足の甲は床に着けないようにやってみましょう。

※わかりずらくてすみません。

 

いよいよ来週は最終回です。


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