パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

自重トレーニングのススメ 体幹編

2019.04.15 Monday

こんにちは、月曜日担当の小口です!


今週はサイドプランクの難易度を上げたものになります!


まずは、

サイドプランク時の姿勢ですが、上から見た時に肩、腰、足首が真っ直ぐな姿勢になるようにしましょう。

腰が引け気味な方が多いので要チェックです!


ではここから難易度アップです!

サイドプランクの姿勢をとり、上にある方の脚を真っ直ぐ上に上げていきます。

この時正面から見た際に腰が下がっていないかチェックです!


これがクリア出来たら次は、

今までは肘を着けていましたが、手を着けた状態で先程の脚を上げ、更に手も真っ直ぐ上に上げていきます!

『大』を横に向けた感じの姿勢ですね。



実は私サイドプランクが苦手なので、もっとトレーニングしてもっと難易度の高いものを皆さんに紹介出来るようにしていきます。

今回はここまで!

来週はアイテムを使ったプランクを紹介していきます。


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