パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

ストレッチ!お尻編

2020.01.07 Tuesday

皆様、あけましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い申し上げます。


年末年始はどうお過ごしでしたでしょうか。

今日あたりからいつも通りの生活にお戻りの方がほとんどかと思いますが、パシフィックさくら店では明日から通常通りの営業となっております。今年もまた皆様とたくさんお喋りをして、たくさん笑ってトレーニングしたいです。

さて、それではお正月のこたつで凝り固まったお尻をほぐしていきましょう。

駅伝を見ていて長時間座っていた方、お節料理の準備で長時間立ちっぱなしだった方、腰痛は大丈夫でしょうか。

お尻の筋肉は日常生活や筋トレをする中で頻繁に使われます。大殿筋はとても大きな筋肉なので身体に与える影響がとても大きいです。その為、お尻をほぐすことでその周りの筋肉の疲労感を軽減することが出来ます。お尻の凝りに影響を受けやすい腰の疲れを軽くするためにもしっかりとストレッチしていきましょう。

それでは本日のストレッチです。

 

まずは、脚を伸ばして座ります。

両手はお尻から少し離れた位置に置きましょう。

 

右脚を左膝の少し上に乗せます。

 

少しずつ左脚膝を曲げて気持ちの良いところでストップします。

 

余裕のある方は後ろの両手もお尻の方へ近付けます。

この状態で15秒キープです。

反対側も同じように行いましょう。

無理せずに少しずつストレッチしましょうね。

それではまた来週です。

ありがとうございました。


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