パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

ストレッチ!お尻編

2020.01.21 Tuesday

 

こんにちは。火曜日担当の池田小夏です。

本日は先週の続きでお尻の3つの筋肉「大殿筋(だいでんきん)」「中殿筋(ちゅうでんきん)」「小殿筋(しょうでんきん)」のお話をします。

先週は大殿筋でしたので、今日は中殿筋の働きです。

中殿筋はお尻の筋肉の中で2番目に大きく、大殿筋一部に覆われています。また、お尻の上部に位置しているため外側から確認できます。主な働きとしては、股関節を外転させる「脚を付け根から外側に開く動作」に主力として最も大きな影響力があります。開脚が苦手な方は中殿筋が固い可能性が高いです。

脚を付け根から外側に開く範囲が狭いことは意外にも、腰や膝に大きな負担をかけてしまうので、ストレッチをして、腰痛とひざ痛の予防・改善をしましょう。

それではストレッチです。

 

まず、あぐらになります。

左足を右膝の上部へもっていきます。

 

膝の部分を持ち、胸に近づけます。

 

きつい方は左足を膝上部ではなく、脛に付けてましょう。

 

是非お試しください。

ありがとうございました。


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