パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

ストレッチ!お尻編

2020.01.28 Tuesday

こんにちは。火曜日担当の池田小夏です。

今日はお尻のストレッチ最後です。

ストレッチをご紹介する前に「小殿筋」について少しお話します。

小殿筋は大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)と中殿筋と同様に、お尻の外側を形成している筋肉部位です。中殿筋の奥深くにある筋肉で、「お尻のインナーマッスル」とも呼ばれています。小殿筋は中殿筋とほとんど同じ働きを補っているため、触診することはできません。中殿筋が刺激されているときは、小殿筋も少なからず刺激されていると判断しても良いでしょう。小殿筋は、主に股関節を回転させる動作、股関節を内旋させる動作を担当しています。また、中殿筋をアシストする役割も補っており、小さい筋肉ながら下半身の動きには非常に重要な部位といえます。

それでは本日のストレッチです。

仰向けに寝転び、両膝を立てます。

片脚を膝の辺りへ乗せます。

太ももの後ろ辺りを両手で持ち、胸へ引き寄せます。

余裕のある方はさらに脛辺りに持ち替え胸へ引き寄せます。

このまま15秒〜20秒キープしましょう。

 

来週からは股関節周りと太もものストレッチをご紹介いたします。

それではありがとうございました。

 


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