パシフィックスポーツプラザさくら

〒329-1312  栃木県さくら市櫻野1633-2
tel. 028-682-0577 fax. 028-682-0518
平日/10:30〜21:30 スクール休み/12:00〜21:30

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

クリスマスレッスン

2019.12.27 Friday

こんにちは。

パシフィックスポーツプラザさくらでは12月19日〜25日でクリスマスレッスンを行いました。

スタッフの仮装に会員さんたちは大盛り上がりの大笑いでとても盛り上がっていただけました。

 

 

また来年も楽しく元気にレッスンしましょうね。

ご参加いただきました皆様、ありがとうございました。

 


ストレッチ!お尻編

2019.12.24 Tuesday

こんにちは。

火曜日担当の池田小夏です。

今日から美尻ストレッチをご紹介致します。

まずは、お尻のストレッチをするメリットをお話しします。

最大のメリットといえばヒップアップ効果が狙えることです。私も物凄く気になるヒップアップ効果。お尻も肩や脚と同じように凝ることはご存じですか?お尻の大部分を形成する大臀筋の凝りは、お尻全体のたるみに繋がります。

寝る前のちょっとした時間にお尻のストレッチに取り組んで、お尻に溜まった老廃物を流しましょう。お尻はふくらはぎや太ももなどの下半身全体に影響を与える部位の為、下半身痩せにも効果的です。太もも痩せ、ふくらはぎ痩せが目的な方も是非お尻のストレッチに取り組んでください。

それでは本日のストレッチです。

あぐらを組みます。

まずは、左脚を前にしました。

両手を前に出し、床に着けます。

そのまま、少しずつ前へ倒れて行きます。

お尻がマットから離れないようにし、気持ちの良いところで止まります。

30秒程度ストレッチしましょう。

反対側も同様に行います。


年末年始に紅白歌合戦や駅伝をずーっと座って観てるとお尻が凝ってしまいます。

CMの間やトイレに立った後などに是非お試しください。


今年も1年間ありがとうございました。

皆様に「ブログ見たよ」と声をかけていただけて凄く嬉しかったです。

来年も楽しく元気に皆様と運動したいです。

宜しくお願い致します。

良いお年をお迎えください。


それではまた来年です。


ウォーミングアップの方法は寒い時も暑い時も同じなのか

2019.12.21 Saturday

 

おはようございます。土曜日担当の知野です。

今週は試合前のウォーミングアップの方法は寒い時も暑い時も同じなのか

について伝えていきます。

 

・寒い時のウォーミングアップ

 

熱はさまざまなかたちで体内と外部環境の間を出入りしています。

まず、寒冷環境にいると体内から外の環境へ熱が流出し,体温が低下し

ます。体温や筋温が低い状態では,筋のエネルギー利用効率が悪くなり、

運動時に全力を発揮しにくくなるのです。 また,神経伝達速度も遅くなり、

身体がスムーズに動いてくれない、というようなことが予想されます。

さらに重要なこととして、筋温が低いと筋の粘性が高くなって、健や

靭帯の断裂の危険性が高まります。

そのため、寒冷環境下でウォーミングアップを行う時は、低強度で行う

ことが望ましいといえます。

 

・暑い時のウォーミングアップ

 

暑熱環境下にいる場合には、外部環境から体内へと熱が流入してきます。

これまでに体温を上げることの効果を述べてきましたが、上がり過ぎた

温は、パフォーマンスに悪影響を及ぼすだけでなく、脱水や熱中症の

危険をもたらします。

筋温や体温が上がると、カテコールアミンというホルモンの血中濃度が

上昇し、エネルギー源であるグルコースの分解促進が起こります。

これは寒冷環境下や常温環境下ではエネルギー効率が上がるため歓迎す

べき反応ですが、暑熱環境下においては逆にエネルギー枯渇を早期に招

く可能性があります。

また、体温上昇に伴って発汗量が増えて水分の喪失が多くなると、血液が

濃くなり、血管中を流れにくくなるため酸素やグルコースが組織に運ばれ

にくくなります。

さらに、水分の喪失が続くと脱水症状を招き、危険な熱中症へと進みます。

そうなるとパフォーマンスの向上どころではありません。

そのため、体温の上昇を抑えたウォーミングアップが大切になります。

ところで、現在までのウォーミングアップ研究では、温水浴や赤外線に

よって受動的に体温を上げても、ウォーミングアップ効果はあまりみられず、

実際にからだを動かす能動的ウォーミングアップを行わないとパフォーマンス

向上は期待できないという報告が多くあります。


最高のコンディショニングで試合に臨むために

2019.12.14 Saturday

 

おはようございます。

土曜日担当の知野です。

今週は先週に引き続き最高のコンディショニングで試合に臨むために

ついて伝えていきます。

 

・トレーニングのどの要素に注目すれば成功するのか

 

では、ピーキングを成功させるにはどのようにトレーニングを進めれば

よいのでしょう。疲労に関しては、トレーニングの頻度、時間、強度の

どれを減らしても、または極論すれば休んでしまえば比較的簡単に取り

除けるでしょうが、それでは体力が低下してしまう恐れがあります。

ということは、いかに体力を落とさずにトレーニングを落とせるかが

鍵を握ることになります。

そこでトレーニング頻度、時間、強度の3点を変えた場合の影響をみて

みましょう。

 

まず、頻度を変えた場合ですが、週6回を4回、あるいは2回に減らしても

最大酸素摂取量は減少しませんでした。また、運動時間を2/3 1/3に減ら

した場合でも、同様の結果が得られ、最大酸素摂取量は維持されています。

つまり、100%VO2maxという高い強度でトレーニングした場合、頻度が

2回にまで低下しても、また運動時間が1/3にまで低下しても、少なくとも

15週間はその前のトレーニングで伸びた体力を維持できるということがわか

ります。

しかしながら、運動強度を低下させた場合の結果は異なるものでした。

すなわち, 運動強度を2/3あるいは1/3に減らすと、どちらの条件においても

最大酸素摂取量は低下しています。

したがって、運動強度が2/3程度まで低くなってしまっては、

その前のトレーニングで伸びた体力を維持できないということになります。

一般に、ピーキング期間では、練習日を減らすことなく、その強度や時間を

減らすことが多いですが、できるだけ強度は落とさず、試合に沿った運動

強度を含んで練習を行うということが重要といえます。


オリンピック種目 アーチェリーについて

2019.12.11 Wednesday

こんにちは。

今日は、オリンピックの種目の一つである、アーチェリーについてご紹介します。

アーチェリーは、わずかな雑念がミスにつながる競技であり

メンタルの強さが勝敗の決め手となります。

種類として、屋外の平坦な射場で行うターゲットアーチェリー

森や山などで行われるフィールドアーチェリー

室内で行われるインドアアーチェリーなどありますが

オリンピックでは、ターゲットアーチェリーを行います。

射場から的までは、70mあり、的の直径は122cmの円で

中心に当たれば10点、外側に行くほど点数が小さくなります。

次回もアーチェリーについて、詳しく紹介していきます。

 



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