パシフィックスポーツプラザさくら

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プラザさくら/パシフィックスポーツプラザさくら(栃木県さくら市)

最高のコンディショニングで試合に臨むために

2019.12.14 Saturday

 

おはようございます。

土曜日担当の知野です。

今週は先週に引き続き最高のコンディショニングで試合に臨むために

ついて伝えていきます。

 

・トレーニングのどの要素に注目すれば成功するのか

 

では、ピーキングを成功させるにはどのようにトレーニングを進めれば

よいのでしょう。疲労に関しては、トレーニングの頻度、時間、強度の

どれを減らしても、または極論すれば休んでしまえば比較的簡単に取り

除けるでしょうが、それでは体力が低下してしまう恐れがあります。

ということは、いかに体力を落とさずにトレーニングを落とせるかが

鍵を握ることになります。

そこでトレーニング頻度、時間、強度の3点を変えた場合の影響をみて

みましょう。

 

まず、頻度を変えた場合ですが、週6回を4回、あるいは2回に減らしても

最大酸素摂取量は減少しませんでした。また、運動時間を2/3 1/3に減ら

した場合でも、同様の結果が得られ、最大酸素摂取量は維持されています。

つまり、100%VO2maxという高い強度でトレーニングした場合、頻度が

2回にまで低下しても、また運動時間が1/3にまで低下しても、少なくとも

15週間はその前のトレーニングで伸びた体力を維持できるということがわか

ります。

しかしながら、運動強度を低下させた場合の結果は異なるものでした。

すなわち, 運動強度を2/3あるいは1/3に減らすと、どちらの条件においても

最大酸素摂取量は低下しています。

したがって、運動強度が2/3程度まで低くなってしまっては、

その前のトレーニングで伸びた体力を維持できないということになります。

一般に、ピーキング期間では、練習日を減らすことなく、その強度や時間を

減らすことが多いですが、できるだけ強度は落とさず、試合に沿った運動

強度を含んで練習を行うということが重要といえます。


オリンピック種目 アーチェリーについて

2019.12.11 Wednesday

こんにちは。

今日は、オリンピックの種目の一つである、アーチェリーについてご紹介します。

アーチェリーは、わずかな雑念がミスにつながる競技であり

メンタルの強さが勝敗の決め手となります。

種類として、屋外の平坦な射場で行うターゲットアーチェリー

森や山などで行われるフィールドアーチェリー

室内で行われるインドアアーチェリーなどありますが

オリンピックでは、ターゲットアーチェリーを行います。

射場から的までは、70mあり、的の直径は122cmの円で

中心に当たれば10点、外側に行くほど点数が小さくなります。

次回もアーチェリーについて、詳しく紹介していきます。

 


ストレッチ!胸編

2019.12.10 Tuesday

こんにちは。火曜日担当の池田小夏です。

本日も胸のストレッチをご紹介いたします。

胸のストレッチを行うことで、鎖骨と肩甲骨が拮抗した綺麗なデコルテやバストラインになります。

昔に比べてパソコンやスマートフォンの普及によって前傾姿勢で作業をすることの多くなった現代人の姿勢は猫背になっていることが多く、この時に肩甲骨は左右に広がり鎖骨は閉じている状態になっています。これらが原因でデコルテやバストラインはたるんでしますのです。

鎖骨を持ている旨の筋肉は基本的に押す動作に貢献していますが日常生活の中で意識して使用しなければ衰えていくばかりであるので、ストレッチや筋トレを取り入れていきましょう。

それでは本日のストレッチです。

四つん這いになります。

両手を開き、前へ出します。

お尻を後ろに引きながら胸をマットへ近づけます。

 

正面から見るとこんな感じです。

 

15秒から20秒我慢しましょう。

是非お試しください。

 

ありがとうございました。

 


最高のコンディショニングで試合に臨むために

2019.12.07 Saturday

 

おはようございます。

土曜日担当の知野です。今週は最高のコンディショニングで試合に臨むため

ついて伝えていきます。

 

・ピーキングとテーパリング

 

試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、心身ともに最高のコンディションで

臨むことが大切です。

しかし、試合前に焦ってトレーニングをしすぎると疲労感が抜けなかったり、不安感が

募って精神的に負の状態に陥ったりします。逆に、トレーニングを落としすぎても体力が

低下してしまい、からだは軽くなったにもかかわらず良い結果が得られないこともあります。

このようなことにならないよう、徐々にトレーニングを減らして最高のコンディションを作る

わけですが、このような調整法をピーキングといい、ピーキングのためにトレーニングを

減らすことをテーパリングと呼んでいます。

 

・体力を維持しながら疲労をとる

 

数回トレーニングセッションを重ねた時の、体力変化と身体疲労度の変化についてです。

ポイントは2つあります。1つはトレーニングを開始すると体力も疲労も素早く増加すると

いう点で、もう1つはトレーニングを中止した場合、疲労が抜けるほうが、体力が落ちる

よりも早いという点です。

理論的には、体力の向上が大きく、かつ心身の疲労感が抜けている時に良い競技成績が

あげられるでしょうから、体力と疲労度の変化曲線の差が競技成績を決めると考えられます。

したがって、体力が高くても疲労も大きい場合は競技成績もそう期待はできませんが、

疲労がほぼ抜けた時には、やや体力が低下しても高い競技成績が望めるでしょう。

このように高めた体力を維持しながら疲労を取る、これがピーキング、コンディショニングの

基本概念です。


ストレッチ!胸編

2019.12.03 Tuesday

こんにちは。火曜日担当の池田小夏です。

あっという間に12月ですね。ここからどんどん寒くなりますので、皆さん体調気を付けてくださいね。

適度な運動は免疫力をアップさせますので寒くて動きたくならずに、運動してください。

さて、今日は胸のストレッチをご紹介いたします。

胸を鍛えることはあってもストレッチをしているという方は少ないのではないでしょうか。肩などと同様に胸も意識的にほぐしていけなければ、凝り固まってしまいデコルテやバスとラインにハリがなくなってしまいます。

胸のストレッチでメインのターゲットとなる部位が大胸筋になります。

大胸筋は筋肉の中でも大きい分類に入り、中部・下部・上部の3つに分けることができます。大胸筋はケアを行うことで女性であればバストアップ、男性であれば姿勢の改善などの効果が期待することが出来ます。

簡単に行えるので是非やってみてください。

では、さっそく今日のストレッチです。

 背筋を伸ばすあぐらになります。

後ろで手首を持ちます。

余裕がある方は肘まで持ちましょう。

背中が丸まらないように胸を張って行います。


とても簡単に行えるので是非お試しください。



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